НОВОСТИ

СКИДКА 5% - в подарок при заказе через сайт!
>>Подробнее

ПУНКТЫ САМОВЫВОЗА
>>Подробнее

ИРРИГАТОР ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЙ!
>>Подробнее

 
 

Советы по уходу за зубами от специалиста

Пользовательскому соглашению.



10 способов контролировать высокое давление без лекарств (Часть 2)

Здоровое питание и диеты10 перемен в образе жизни помогут вам снизить кровяное давление и риск развития сердечных заболеваний.

Начало здесь…

3. Здоровое питание и диеты

Соблюдение диеты, богатой цельными злаками, фруктами, овощами, низко углеводы содержащими продуктами и бедной насыщенными жирами и холестерином, может понизить артериальное давление до 14 мм ртутного столба. Такой план питания известен под названием Подход к предотвращению гипертонии через диету (диета . DASH).

Нелегко изменить пищевые пристрастия и привычки, но если следовать приведенным ниже подсказкам, можно приучить себя питаться здоровой пищей.

  • · Ведите дневник питания. Если записывать в блокнот все, что съедаешь, можно обнаружить очень интересные факты о собственных пищевых привычках. Отслеживайте то, что едите, сколько, когда и почему.

  • · Подумайте об увеличении потребления калия. Калий уменьшает воздействие натрия на кровяное давление. Наилучший источник калия – фрукты и овощи. Лучше получать калий из натуральных продуктов, чем через пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом по поводу подходящего уровня калия.

  • · Будьте умным покупателем. Отправляйтесь в магазин со списком необходимых продуктов, чтобы не совершать импульсивных покупок не здоровых продуктов. Читайте содержание пищевых продуктов в магазине и придерживайтесь правил здоровой диеты в ресторанах и кафе.

  • · Не будьте к себе излишне строги. Несмотря на то, что гипертоническую диету необходимо соблюдать всю жизнь, это не означает, что теперь нужно всегда отказываться от любимой пищи. Иногда можно себя побаловать шоколадным батончиком или куском пирога.


Для улучшения обменных процессов в организме и усвоения минеральных компонентов из пищи важен свежий воздух. Поэтому жилые помещения необходимо проветривать несколько раз в день. Новые конструкции окон с изменяющейся плоскостью и углом открытия позвляют отрегулировать идеально подходящий режим проветривания. Если вас интересует цена на окна пвх Лефортово, нужно посетить ближайший строительный магазин, там есть каталоги пластиковых окон из ПВХ. Также для поиска цены на окна можно воспользоваться интернетом.

4. Уменьшите потребление натрия (соли)

Даже небольшое сокращение потребления натрия (соли) в день может уменьшать артериальное давление на 2-8 мм ртутного столба.

Рекомендации по уменьшению потребления натрия:

  • · Ограничьте дневное потребление натрия до 2,3 мили грамм и меньше.

  • · Еще более низкий уровень натрия – 1,5 мили грамм и меньше – подходит людям старше 51 года, Афро-американцам любого возраста и тем, у кого высокое давление, сахарный диабет и почечная недостаточность.


Для сокращения потребления натрия используйте следующие рекомендации:

  • · Следите за тем, сколько соли в вашей пище. Отмечайте в дневнике питания сколько примерно соли содержится в вашей пище и напитках.

  • · Изучайте содержание продуктов. По возможности выбирайте те продукты и напитки, в которых содержится меньше натрия.

  • · Ешьте поменьше переработанных продуктов и полуфабрикатов. Картофельные чипсы, замороженные ужины, ветчина и мясные полуфабрикаты содержат много натрия.

  • · Не добавляйте в пищу соль. Только в одной чайной ложке соли содержится 2,3 мг натрия. Для того, чтобы придать вкус пище заменяйте соль травами и специями.

  • · Снижайте уровень потребления соли постепенно. Если вы не можете резко снизить уровень потребления соли, делайте это постепенно. Ваш вкус со временем изменится.

Возврат к списку

АКЦИЯ

Звуковая зубная щетка Премиум-класса от мастеров...
Скидка 5% при заказе через сайт
14490 руб
 

ЛИДЕРЫ ПРОДАЖ

Самый лучший портативный ирригатор по оценкам...
Скидка 5% при заказе через сайт!
4250 руб
Ультразвуковая зубная щетка Megasonex...
Скидка 5% при заказе через сайт
9500 руб
7990 руб
 

НОВИНКИ

Новинка от мастеров Philips -  щётка с...
Скидка 5% при заказе через сайт
12490 руб
Портативный ирригатор полости рта. Обновлённая...
Скидка 5% при заказе через сайт!
7800 руб
7190 руб