НОВОСТИ

ПУНКТЫ САМОВЫВОЗА В МОСКВЕ
>>Подробнее

ПУНКТЫ САМОВЫВОЗА В СПБ
>>Подробнее

НОВЫЙ СЕРВИСНЫЙ ЦЕНТР АКВАПИК
>>Подробнее

 
 

Советы по уходу за зубами от специалиста

Пользовательскому соглашению.



10 способов контролировать высокое давление без лекарств (Часть 2)

Здоровое питание и диеты10 перемен в образе жизни помогут вам снизить кровяное давление и риск развития сердечных заболеваний.

Начало здесь…

3. Здоровое питание и диеты

Соблюдение диеты, богатой цельными злаками, фруктами, овощами, низко углеводы содержащими продуктами и бедной насыщенными жирами и холестерином, может понизить артериальное давление до 14 мм ртутного столба. Такой план питания известен под названием Подход к предотвращению гипертонии через диету (диета . DASH).

Нелегко изменить пищевые пристрастия и привычки, но если следовать приведенным ниже подсказкам, можно приучить себя питаться здоровой пищей.

  • · Ведите дневник питания. Если записывать в блокнот все, что съедаешь, можно обнаружить очень интересные факты о собственных пищевых привычках. Отслеживайте то, что едите, сколько, когда и почему.

  • · Подумайте об увеличении потребления калия. Калий уменьшает воздействие натрия на кровяное давление. Наилучший источник калия – фрукты и овощи. Лучше получать калий из натуральных продуктов, чем через пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом по поводу подходящего уровня калия.

  • · Будьте умным покупателем. Отправляйтесь в магазин со списком необходимых продуктов, чтобы не совершать импульсивных покупок не здоровых продуктов. Читайте содержание пищевых продуктов в магазине и придерживайтесь правил здоровой диеты в ресторанах и кафе.

  • · Не будьте к себе излишне строги. Несмотря на то, что гипертоническую диету необходимо соблюдать всю жизнь, это не означает, что теперь нужно всегда отказываться от любимой пищи. Иногда можно себя побаловать шоколадным батончиком или куском пирога.


Для улучшения обменных процессов в организме и усвоения минеральных компонентов из пищи важен свежий воздух. Поэтому жилые помещения необходимо проветривать несколько раз в день. Новые конструкции окон с изменяющейся плоскостью и углом открытия позвляют отрегулировать идеально подходящий режим проветривания. Если вас интересует цена на окна пвх Лефортово, нужно посетить ближайший строительный магазин, там есть каталоги пластиковых окон из ПВХ. Также для поиска цены на окна можно воспользоваться интернетом.

4. Уменьшите потребление натрия (соли)

Даже небольшое сокращение потребления натрия (соли) в день может уменьшать артериальное давление на 2-8 мм ртутного столба.

Рекомендации по уменьшению потребления натрия:

  • · Ограничьте дневное потребление натрия до 2,3 мили грамм и меньше.

  • · Еще более низкий уровень натрия – 1,5 мили грамм и меньше – подходит людям старше 51 года, Афро-американцам любого возраста и тем, у кого высокое давление, сахарный диабет и почечная недостаточность.


Для сокращения потребления натрия используйте следующие рекомендации:

  • · Следите за тем, сколько соли в вашей пище. Отмечайте в дневнике питания сколько примерно соли содержится в вашей пище и напитках.

  • · Изучайте содержание продуктов. По возможности выбирайте те продукты и напитки, в которых содержится меньше натрия.

  • · Ешьте поменьше переработанных продуктов и полуфабрикатов. Картофельные чипсы, замороженные ужины, ветчина и мясные полуфабрикаты содержат много натрия.

  • · Не добавляйте в пищу соль. Только в одной чайной ложке соли содержится 2,3 мг натрия. Для того, чтобы придать вкус пище заменяйте соль травами и специями.

  • · Снижайте уровень потребления соли постепенно. Если вы не можете резко снизить уровень потребления соли, делайте это постепенно. Ваш вкус со временем изменится.

Возврат к списку

АКЦИЯ

Ирригатор EW-1411 - самое эффективное,...
1 год гарантии от магазина
6500 руб
5590 руб
 

ЛИДЕРЫ ПРОДАЖ

Ультразвуковая зубная щетка Megasonex...
Насадки для Megasonex (2 шт)
9500 руб
8490 руб
Ирригатор AquaPick AQ-300 самое эффективное,...
5500 руб
4950 руб
 

НОВИНКИ

Ирригатор EW-1411 - самое эффективное,...
1 год гарантии от магазина
6500 руб
5590 руб
Ирригатор WaterPik WP-112 E2 Ultra является одним...
6290 руб