НОВОСТИ

ПУНКТЫ ВЫДАЧИ В МОСКВЕ
>>Подробнее

ПУНКТЫ ВЫДАЧИ В СПБ
>>Подробнее

АКЦИЯ! Скидка 5% или 300 руб на телефон.
>>Подробнее

 





Советы по уходу за зубами от специалиста

Пользовательскому соглашению.



icon_64x64.pngНаша группа ВКонтакте


Какие продукты содержат много природного кальция?

top_10_calcium_rich_foods.jpgВсем известно, что кальций нужен и полезен для организма. Его важность трудно переоценить, нехватка этого микроэлемента приводит не только к остеопорозу, но и к сбоям в функционировании почек или в работе паращитовидной железы.

Дети за сутки должны употреблять 700-1000 мг данного вещества, а взрослый человек не меньше 1000-1200 мг. Беременным рекомендуется повышенная доза в 1600-2000 мг.

Важно знать, как можно оптимально восполнять запасы кальция, и в каких продуктах питания он содержится. При этом разные формы кальция по-разному усваиваются в организме.

Какие продукты содержат кальций?

Молочные продукты

Продукты богатые кальциемМолочные продукты будут отличным средством для насыщения организма таким микроэлементом. Сыр и творог, йогурт и молоко, сметана и кефир — все они содержат кальций, который хорошо усваивается организмом.

Овощи

Этот микроэлемент есть в овощах и зелени: листовом салате, морской капусте, моркови, сельдерее, редисе и цветной капусте. Содержат его и богатые балками: бобовые, орехи, фасоль, а также семечки подсолнечника и оливки каламата.

Рыба

Самый большой процент содержания данного микроэлемента в морских сардинах. Данный вид рыбы рекомендуется употреблять несколько раз в неделю.

Травы

Этот микроэлемент содержится даже в травах. Большими концентрациями его отличаются крапива двудомная (молодые листья) и листья одуванчиков. Их можно добавлять в овощные салаты, не боясь «испортить фигуру» лишними калориями.

Рекордсменом по содержанию кальция считается кунжут. Чтобы восполнить суточную потребность организма в кальции, достаточно съесть чайную ложку кунжутных семян. Они очень полезные, и очень сытные, такой «перекус» позволит забыть о чувстве голода.

Другие продукты, содержащие кальций

В хлебе с отрубями и злаками - много кальция. Высоким содержанием кальция отличаются и яйца. При недостатке этого микроэлемента в организме, врачи могут даже назначить прием в пищу тщательно вымытой и измельченной в порошок яичной скорлупы.

Чтобы восполнить потребности организма в кальции, необходимо выбирать разные продукты. Такая пища не должна приносить вред организму и быть слишком калорийной.

К примеру, в 100 гр молока содержится более 120 мг кальция, а в сыре данный показатель в несколько раз выше. В миндале его концентрация составляет 250 мг. При этом важно, чтобы употребление таких продуктов не влияло на общее состояние человека, поскольку они содержат очень много калорий. В кресс-салате кальция содержится около 300 мг, а в крапиве — 700 мг.

Выбирая разные продукты, можно составлять оптимальный рацион и наполнять организм нужным количеством кальция.

10 продуктов богатых кальцием

Возврат к списку

АКЦИЯ

Ультразвуковая зубная щетка Megasonex...
+ 1 уп насадок для Мегасонекс (2 шт)
11000 руб
8990 руб
 

ЛИДЕРЫ ПРОДАЖ

Профессиональная домашняя дневная система...
7500 руб
6190 руб
Профессиональная домашняя ночная система...
7500 руб
5790 руб
 

НОВИНКИ

Электрическая зубная щетка Philips Sonicare...
5200 руб
4490 руб
Детская звуковая зубная щётка с уникальной...
5400 руб
4490 руб